1.Plimbarile zilnice
Miscarea activeaza circulatia sanguina si ne ajuta sa suportam mai bine capriciile iernii, asa incit sa nu ezitam a face plimbari pe jos, chiar din momentul cind apar primii fulgi de zapada.
Plimbindu-ne pe zapada, sa nu uitam sa folosim o crema antisolara, care sa ne protejeze pielea. La munte insa, unde practicam sporturi de iarna, vintul fiind mai intens vom folosi o crema foarte grasa, care sa formeze o manta de protectie.
Ambianta locuintei
Iarna nu trebuie sa avem tendinta de a nu parasi locuinta, dar incepind din luna decembrie si pina in luna martie este bine sa dormim cel putin o ora in plus. Camera in care lucram sau dormim trebuie bine aerisita. Aerul camerei trebuie sa aiba un anumit procent de umiditate, deoarece in caz contrar pielea sc poate deshidrata.
2. Regimul alimentar
Opinia unor persoane potrivit carora in sezonul de iarna trebuie sa min- cam mai mult pentru a ne proteja mai bine de frig este gresita si ne poate cauza o ingrasare cu nimic justificata.
Se impune deci ca tocmai iarna sa ne controlam mai des greutatea, sa cautam sa rezistam tentatiilor tinind seama mai ales de faptul ca alimentatia este oricum mai bogata in calorii.
Exista desigur si o alimentatie specifica de iarna, care ne va proteja de frig, fara insa a duce la ingrasare: friptura la gratar, brinza slaba, fructele, morcovii dati prin razatoare etc.; sa nu uitam ca exercitiile de cultura fizica pot fi efectuate si iarna, daca dorim ca primavara sa nu ne gaseasca cu silueta compromisa.
3. Exercitii fizice
Este interesant de stiut ca si o furnica in fiecare dimineata, inainte de a-si ncepe activitatea ei bine organizata, executa — am putea spune — anumite exercitii fizice, se intinde, isi contracta membrele inferioare, apoi deschide de citeva ori gura ca pentru un cascat. Desigur, nu este necesar sa ne referim la furnici sau la alte vietuitoare pentru a prezenta utilitatea unor exercitii fizice in scopul de a face trecerea de la odihna totala din cursul noptii la intensitatea activitatii pe care urmeaza sa o depunem in timpul zilei, de a permite adaptarea progresiva a sistemului circulator la noile conditii.
La trezirea din somn din pozitia culcat inaihte de a incepe exercitiile, care se vor executa destul de lent, se indeparteaza perna de sub cap. Fiecare exercitiu se va repeta de cel mult 8 ori.
Iata exercitiile recomandate:
- picioarele, cu genunchii si talpile apropiate se intind pina la marginea patului, bratele se ridica deasupra capului, intinse bine, apoi se aduc lent la pozitia initiala, lipite de corp
- din pozitia initiala, cu miinile pe linga corp se ridica piciorul sting usor indoit din genunchi si se asaza deasupra celui drept care este perfect intins. Apoi se repeta exercitiul cu piciorul drept
Leave a Reply